Exercício da moda: escadas ganha adeptos e vira febre nas grandes metrópoles
A subida de escadas é um tipo de exercício que trabalha, principalmente, os músculos das pernas e glúteos, sendo uma atividade que exige grande esforço e 30 minutos equivalem a uma hora de musculação, afirmam profissionais. Os treinos podem ser feitos em locais diferentes, variando intensidade e extensão.
Embora traga benefícios, o esforço de subir degrau por degrau deve ser feito com orientação para evitar lesões musculares nas pernas, tendões e ossos. É importante alertar: os “atletas de escada” a respeito dos cuidados para um melhor aproveitamento da atividade. O ideal é ter o acompanhamento de um preparador físico profissional, para ter a orientação adequada e diminuir os riscos de lesão.
A primeira preocupação deve ser com o calçado, que deve ter o solado adequado para absorver o impacto das pisadas e prevenir lesões. Tênis próprios para esse tipo de exercício favorecem o amortecimento dos movimentos nos tornozelos e joelhos, diminuindo os riscos.
Todos os calçados têm vida útil e com o tempo se desgastam e perdem a eficácia. No caso daqueles que treinam todos os dias, o período de uso do tênis é de dois a três meses. Não mais que isso.
Vale pontuar que durante a prática do exercício, se a pessoa sentir algum desconforto nos membros inferiores, deve logo procurar ajuda médica.
Nos casos em que o paciente relata dor durante a caminhada, além de exames de imagem para avaliar as causas do problema, leva em consideração a marcha do paciente, para acompanhar o movimento do pé no contato com o solo e analisa até o desgaste na sola do calçado para identificar possíveis alterações no caminhar.
A pisada correta gasta mais a porção lateral do calçado. Se a gente observa desgastes na porção interna da sola, por exemplo, é indicativo de pés planos (problema ortopédico que se caracteriza pela diminuição do arco e o toque da planta do pé por inteiro no chão).
Outras vezes, alterações na pisada podem sinalizar problemas no quadril e na coluna. Se não tratar a causa, a lesão pode ficar mais séria.
Contraindicação
Esse tipo de exercício físico é contraindicado para as pessoas que sentem dores nas articulações, que podem se agravar.
Quem tem problema cardíaco ou respiratório também deve evitar a prática, ou, caso opte por fazê-la, o ideal é consultar um médico e um educador físico antes de dar início à atividade.
FONTE: UOL – SAÚDE